缺鐵的症狀

缺鐵，不只是女性的專利🩸

一提到缺鐵，很多人只想到女生、月經量大
但其實👇這些族群也很常被忽略

✔ 不食肉或長期素食者
✔ 高強度運動族群
✔ 經常捐血的人
✔ 消化吸收不佳者
✔ 小朋友與成長期青少年

鐵，是血紅蛋白的重要角色
一旦不足，身體「送氧效率」就會下降⚠️

你可能正在缺鐵的警訊
▪ 容易疲勞、體力變差
▪ 注意力不集中、情緒不穩
▪ 面色蒼白、氣色差
▪ 掉髮、指甲脆弱

鐵質吃對，吸收差很多！
🔸 動物性鐵（吸收率較高）
牛羊豬肉、內臟、牡蠣、貝類

🔸 植物性鐵（吸收率較低）
紅鳳菜、莧菜、黑芝麻、紅棗

💡 小技巧
✔ 植物性鐵＋維生素 C
✔ 葷素一起吃，吸收更好
✖ 茶、咖啡記得與含鐵餐錯開

補鐵不是人人都適合
❗ 鐵充足者
❗ 地中海型貧血、血色沉著病者
補充前，建議先了解自身狀況

鐵，不只是補血
它同時影響
✨ 活力　✨ 專注力　✨ 免疫力　✨ 氣色與狀態

照顧鐵質，就是照顧整體健康💪